時(shí)間:2013-09-06 來源:武漢網(wǎng)whw.cc 作者:whw.cc 我要糾錯(cuò)
哪些早餐既有營(yíng)養(yǎng)而且不會(huì)長(zhǎng)胖
早餐的重要性一直被許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家所強(qiáng)調(diào),特別是對(duì)于一些想要減肥的女性來講,早餐更是不可缺少的,一頓完美的早餐也會(huì)加速你的新陳代謝更是有助于提高減肥的效率,那么哪些早餐是不長(zhǎng)胖的早餐呢?
高質(zhì)量的早餐是要講究營(yíng)養(yǎng)搭配的,如果按照膳食分類可以將食物分為蔬菜、谷類以及蔬菜、水果和奶制品,如果你每餐只是食用其中的兩類或者更少那只能算是質(zhì)量一般或者差的早餐,如果能夠食用其中的四類則為營(yíng)養(yǎng)充足的早餐。但是在早餐中有兩類食物不能過多攝入,那就是碳水化合物和高脂肪類的食品,這兩類就不能算是不長(zhǎng)胖的早餐。大家都知道一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐會(huì)提供一天中30%的熱量,所以要懂得營(yíng)養(yǎng)搭配,因?yàn)樵绮瓦有肩負(fù)中和胃酸的重?fù)?dān)。
比如想真有機(jī)薏仁紅豆糊,既營(yíng)養(yǎng)又健脾胃,同時(shí)還可以減肥美容并補(bǔ)心。
紅小豆,是紅色的,紅色入心,因此它還能補(bǔ)心養(yǎng)血,古籍里記載它“久服令人瘦”,就是說經(jīng)常吃赤小豆還有減肥的作用。也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效,F(xiàn)代人精神壓力大,心氣虛;飲食不節(jié),運(yùn)動(dòng)量少,脾虛濕盛。既要去濕,又要補(bǔ)心,還要健脾胃,非薏米和紅小豆莫屬。薏仁紅豆糊,意在使其有效成分充分為人體吸收,同時(shí)不給脾胃造成多大負(fù)擔(dān)。正直入秋時(shí)節(jié),也是人體開始進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)候先去濕熱,才能更好的達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的效果,用這兩味藥正好能起到一個(gè)養(yǎng)血、祛濕的作用。
薏米 在中藥里稱“薏苡仁”,《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品,它可以治濕痹,利腸胃,消水腫,健脾益胃,久服輕身益氣。
想真有機(jī)薏仁紅豆糊不但可以沖調(diào)使用,而且可以做成水果冰淇淋,或者餅干來食用。不但營(yíng)養(yǎng)豐富而且口感味道都不錯(cuò),如果是作為早餐來食用可以沖泡,可以說是不錯(cuò)的不長(zhǎng)胖的早餐。
如果是青年女性的早餐,那么其中含有的營(yíng)養(yǎng)至少是每天需要的維生素的50%,特別是VC和鐵的含量,但是實(shí)際生活大半女性的早餐中是沒有足量的鐵和葉酸的。除此之外,也要增加膳食纖維的攝入,由于現(xiàn)代人吃的太過精細(xì),往往這方面營(yíng)養(yǎng)攝入不足,所以要格外注意各種營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。
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