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    1. 加快血液流利更享瘦 晨起美體操

      時(shí)間:2012-12-28  來(lái)源:武漢網(wǎng)whw.cc  作者:whw.cc 我要糾錯(cuò)


        膝靠胸活動(dòng)

        仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面放松。微微的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你覺(jué)得到大腿背部略微的拉伸,跑步機(jī)。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把你的手放開(kāi),家用跑步機(jī)那個(gè)牌子比較好,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,而后慢慢的回到初始位置。換你的左腿從新做。每條腿做3次。

        脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

        仰面躺在床上,膝蓋波折,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側(cè)伸開(kāi)。匆匆的把你的膝蓋放向你的左側(cè),同時(shí)眼睛看向你的右側(cè),盡量讓自己覺(jué)得舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身材放松,堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘,而后緩緩的回到初始位置。換右著從新做,每側(cè)身體做3次。

        抱膝運(yùn)動(dòng)

        把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂繚繞在大腿上,商用跑步機(jī)。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。而后不要放開(kāi)你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘,而后緩緩的放松,做3次。

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